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커피와 카페인(부작용, 건강, 관리 법) 현대인들에게 커피는 일상의 필수품처럼 존재합니다. 한잔의 커피가 오늘 하루를 버틸 수 있는 힘이 될 수 있지요. 오늘은 커피에 들어있는 카페인에 대한 부분을 알려드리려고 합니다. 평소 내가 먹는 커피의 양이 적당한지 걱정되셨던 분들이 계시다면 집중해 주세요. 카페인 과다 섭취의 주요 부작용직장인들은 커피를 마시며 하루를 시작하고, 업무 중에도 집중력을 높이기 위해 커피를 찾는 경우가 많습니다. 적당한 카페인 섭취는 각성 효과를 제공하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다.첫째, 카페인의 가장 흔한 부작용 중 하나는 불면증입니다. 직장인들은 업무의 스트레스를 줄이기 위해 야간에도 커피를 마시는 경우가 많은데, 이로 인해 수면 패턴.. 2025. 1. 10.
건강한 식사 습관 팁 (시간, 양 조절, 균형 잡힌 식단) 올바른 식사 습관은 건강한 삶의 기본입니다. 적절한 시간에 식사를 하고, 섭취량을 조절하며, 균형 잡힌 영양소를 포함한 식단을 유지하는 것은 신체뿐 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 건강한 식사 습관을 유지하기 위한 실질적인 팁과 효과를 알아보겠습니다.1. 식사 시간의 중요성: 정시 식사의 효과건강한 식사 습관의 첫걸음은 정해진 시간에 식사하는 것입니다. 많은 사람들이 바쁜 현대 생활 속에서 식사 시간을 놓치거나 불규칙하게 먹는 경우가 많습니다. 그러나 불규칙한 식사는 신체의 생체 리듬을 방해하고, 소화 불량과 에너지 부족을 초래할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁의 시간대를 일정하게 유지하면 몸은 자연스럽게 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.예를 들어, 아침을 거르는 습관은 .. 2025. 1. 8.
중장년층 근감소증 해결법 (단백질, 운동, 영양) 나이가 든 중장년층에게 근육량은 건강과 생활의 질을 결정하는 매우 중요한 문제입니다. 근감소증이 무엇인지 알아보고 이를 예방하기 위한 단백질 섭취와 운동, 영양에 대한 정보를 제공합니다. 근감소증이란? 중장년층에게 미치는 영향근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력, 신체 기능이 점진적으로 감소하는 현상을 말합니다. 특히 40대 이후부터 자연스럽게 시작되는 노화 과정 중 하나로, 중장년층의 건강을 위협하는 주요 요인입니다. 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것뿐만 아니라 낙상 위험 증가, 대사 질환(비만, 당뇨 등) 발생 가능성 증가, 그리고 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 근감소증은 나이와 함께 자연스럽게 발생하지만, 올바른 관리와 생활 습관을 통해 예방하거나 완화할 수 있습니.. 2025. 1. 6.
다이어트 이야기(탄수화물, 당 조절, 시작 법) 2025년 다이어트를 목표로 하시는 분들 주목해주세요! 오늘은 다이어트를 시작하는 초보분들에게 다이어트 방법을 알려드릴게요. 핵심내용으로는 탄수화물을 이해하고, 당을 조절하기 위한 방법을 알려드리고자 합니다. 다이어트는 누구에게나 어려운 과제입니다. 다이어트를 위해서는 스스로를 믿고 작은 것 하나부터 실천하는 것이 중요합니다. 다이어트 중 가장 어려운 것은 빠른 변화가 눈에 보이지 않는 것입니다. 하지만 다이어트는 꾸준함이 답입니다. 스스로를 믿고 지속해 주세요.탄수화물의 역할 이해하기다이어트를 처음 시작할 때, 가장 먼저 마주하는 질문 중 하나는 "탄수화물을 줄여야 할까?"라는 것입니다. 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이지만, 과다 섭취 시 체지방으로 전환되어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. .. 2025. 1. 6.
식품군이란? (정의, 균형식, 활용방안) 현대사회에서는 누구나 쉽게 정보 얻을 수 있습니다. 인터넷에는 수많은 영양관련 지식이 존재합니다. 특히나 음식에 관련된 정보는 누구나 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 하지만 정보의 홍수 속에서 올바른 정보를 고르는 것은 어렵습니다. 임상영양학이라는 학문은 과학의 범주에 속합니다. 하지만 변하지 않는 과학이론과는 다르게 임상영양학은 끊임없이 변화하고 발전하는 학문입니다. 따라서 어제까지 맞았던 내용이 단기간에 틀린 내용이 될 수 있습니다. 항상 트랜드에 민감해야 합니다. 오늘은 영양학의 기본 개념에 대해서 소개해드리고자 합니다.1. 식품군의 정의와 종류식품군이란 섭취하는 음식의 영양소의 구성이 비슷한 것 끼리 묶어 분류한 것 입니다.크게 곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 우유군, 과일 군으로 구분할 수 있습.. 2025. 1. 5.
임상영양사를 소개합니다 (정의, 전문성, 하는 일) 영양사는 들어봤어도 임상영양사라는 직업은 생소할 것입니다. 임상영양사라는 직업은 개인의 건강상태를 기반으로 하여 건강 상담 및 영양관리를 하는 전문직업입니다. 필자는 한국의 임상영양사 자격을 취득했으며 해당 글에서는 해당 직업을 소개할 까 합니다. 임상영양사가 되기 위한 과정, 하는 일에 대해 알려드리고자 합니다. 임상영양사란 무엇인가?임상영양사는 개인의 건강 상태와 질병 유형에 따라 맞춤형 식단을 설계하고 영양 상담을 통해 치료를 보조하는 전문가입니다. 일반적인 식단을 설계하는 영양사와 달리, 임상영양사는 의료팀과 협력하여 환자의 치료와 회복을 지원합니다. 특히, 병원, 요양원, 그리고 공공 보건기관에서 활동하며, 환자의 질병이나 상태에 맞춘 전문적인 영양관리 서비스를 제공합니다.임상영양사는 단순히 ‘.. 2025. 1. 5.

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